Schneller Muskelaufbau mit
Kurzhanteln
Gewichte zu stemmen um Muskeln
und Stärke aufzubauen ist unheimlich beliebt
geworden.
Warum? Weil es
funktioniert!
Es gibt allerdings einige
Sachen zu beachten. Beim Langhanteltraining sollte immer mit
einem Partner trainiert werden.
Wenn beim Bankdrücken der
Punkt erreicht wird, wo der Muskel nachgibt, droht sonst
Ärger.
Wenn die Gewichte nicht mehr
weiter nach oben befördert werden können, kann es selbst
unmöglich werden, die Hantelstange über den Kopf zu heben und
anschließend auf den Boden fallen zu lassen.
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Muskelaufbau von Vince del
Monte
Außerdem sollte man darauf
achten, nicht krampfhaft die vorgegebene Zahl an Wiederholungen
zu machen, da man sonst dazu neigt, den Körper als Schwungmasse
zu nutzen.
Im ungünstigsten Fall führt
das zu Zerrungen und Muskelfaserrissen, mindestens aber bringt
es keinen Trainingseffekt da der trainierte Muskel nicht
korrekt belastet wird.
Schneller Muskelaufbau wird
damit erschwert.
Das heißt nicht, dass man das
Gewichte stemmen aufgeben sollte.
Stattdessen sollte man sich
überlegen, Kurzhanteln als Alternative zu
beschaffen.
Um das Bankdrücken als
Beispiel zu nehmen, Kurzhanteln sorgen für einen größeren
Trainingseffekt da der Muskel zusätzlich stabilisieren muss, um
eine saubere Ausführung der Übung zu ermöglichen.
Außerdem kann man Kurzhanteln
zu den Seiten fallen lassen, wenn man die letzte Wiederholung
nicht schafft.
Beim Bizepstraining kann man
zudem einen Arm zur Zeit trainieren, um mit der freien Hand die
letzten Wiederholungen zu unterstützen und die Hantel dann
gefahrlos abzulegen.
Der Trainingseffekt wird
größer als je zuvor sein und noch dazu ist es sicherer als mit
einer Langhantel. Außerdem wird durch den kompletten
Bewegungsablauf die vollständige Kontraktion des Muskels
erreicht, was das Training erfolgreicher gestaltet.
Schneller Muskelaufbau wird
mit Kurzhanteln beinahe zum Kinderspiel!
Mit Kurzhanteln kann man
nahezu alle Muskelgruppen des Körpers trainieren, sogar zu
Hause, egal ob mit oder ohne Partner(in).
Zu guter Letzt sind
Kurzhanteln recht günstig und dürften damit eine der besten
Anschaffungen im Fitnessbereich sein!
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