Schneller Muskelaufbau mit Kurzhanteln

Gewichte zu stemmen um Muskeln und Stärke aufzubauen ist unheimlich beliebt geworden.

Warum? Weil es funktioniert!

Es gibt allerdings einige Sachen zu beachten. Beim Langhanteltraining sollte immer mit einem Partner trainiert werden.

Wenn beim Bankdrücken der Punkt erreicht wird, wo der Muskel nachgibt, droht sonst Ärger.

Wenn die Gewichte nicht mehr weiter nach oben befördert werden können, kann es selbst unmöglich werden, die Hantelstange über den Kopf zu heben und anschließend auf den Boden fallen zu lassen.

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Außerdem sollte man darauf achten, nicht krampfhaft die vorgegebene Zahl an Wiederholungen zu machen, da man sonst dazu neigt, den Körper als Schwungmasse zu nutzen.

Im ungünstigsten Fall führt das zu Zerrungen und Muskelfaserrissen, mindestens aber bringt es keinen Trainingseffekt da der trainierte Muskel nicht korrekt belastet wird.

Schneller Muskelaufbau wird damit erschwert.

Das heißt nicht, dass man das Gewichte stemmen aufgeben sollte.

Stattdessen sollte man sich überlegen, Kurzhanteln als Alternative zu beschaffen.

Um das Bankdrücken als Beispiel zu nehmen, Kurzhanteln sorgen für einen größeren Trainingseffekt da der Muskel zusätzlich stabilisieren muss, um eine saubere Ausführung der Übung zu ermöglichen.

Außerdem kann man Kurzhanteln zu den Seiten fallen lassen, wenn man die letzte Wiederholung nicht schafft.

Beim Bizepstraining kann man zudem einen Arm zur Zeit trainieren, um mit der freien Hand die letzten Wiederholungen zu unterstützen und die Hantel dann gefahrlos abzulegen.

Der Trainingseffekt wird größer als je zuvor sein und noch dazu ist es sicherer als mit einer Langhantel. Außerdem wird durch den kompletten Bewegungsablauf die vollständige Kontraktion des Muskels erreicht, was das Training erfolgreicher gestaltet.

Schneller Muskelaufbau wird mit Kurzhanteln beinahe zum Kinderspiel!

Mit Kurzhanteln kann man nahezu alle Muskelgruppen des Körpers trainieren, sogar zu Hause, egal ob mit oder ohne Partner(in).

Zu guter Letzt sind Kurzhanteln recht günstig und dürften damit eine der besten Anschaffungen im Fitnessbereich sein!

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